15 ile

[...] speed 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? - Białkową

Szrugsy nie muszą być max. 15-20 pow. Za podciąganie daj unoszenie bokiem(odmiana od podciągania) tric ok(możesz dać zamiast prostowania wycisk wąski) Uginanie leząć do nóg 4s na łydki proponuje max , lub przedział 15-20 rozpiętki zakres 12-15 Przedramie też może byc zakres 15-20(szybko sie regeneruje podobnnie jak łydki, ja ćwicze po każdej sesji [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę): 15 9 .TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi nabrać tłuszczu. Ale z masa miesniową nie mam problemu 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możes się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: 120 -Mc: - nigdy nie robiłem maksow. 80kg w serii 11 . Czy masz dietę?: tak jest

[...] na 100% tak jak Conor z Nejtem w 1 walce, chciał go znokautować, w dodatku jeszcze tak wyciągał te ciosy żeby go sięgnąć to się wygazował. Co do Ngannou to też weź pod uwagę ile ma mięśni i ile waży. Potem Conor w rewanżu rozłożył energie i wypunktował Nejta, bo epickiej 25 minutowej wojnie z dużo wyższym zawodnikiem i z tytanem cardio jak Diaz [...]

No i chyba jednak nie znajdą, na gali na pewno zawalczy Marcin Sopata (który ostatnio brał udział w turnieju na Arenie Berserkerów) i być może Łukasz Stolarski, w kategorii do 57 kg (o ile znajdą mu przeciwnika, bo ta waga w Polsce praktycznie nie istnieje). W takim razie ALMMA Wrocław :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-10-15 23:12:51

[...] jak na takiego byka to wiosłowanie i MC dość małym obciążeniem machasz. PS. po za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC [...]

Jak myślisz jakie ćwiczenia bd odpowiednie? Widziałam gotowe plany ale może widząc mój obecny, dało by radę dostosować ilości powtórzeń i obciążenie ile razy w tygodniu. Nw czy te gotowe plany nie bd za mało intensywne :( Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-15 21:01:51

[...] 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3x30sec 3s 30sec /SFD/2018/8/25/11319ae44ee64292a9192df19c5e83d3.jpg /SFD/2018/8/25/4309258a3ada4fc49ac5c25e4ab2f5c4.jpg I pytanie do was jeszcze jedno mam ile robicie przerwy między seriami ? Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-25 15:18:33

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami 6. DIETA: Staram się dobierać pełnowartościowe produkty, nie liczę wartości 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 11. POZIOM BF%: mierzyłem ostatnio na siłowni i miałem 16% ale ponoć waga mało wiarygodna 12. TENDENCJA DO [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

[...] sobie cenię ten system. dzieki gwid. cel jest taki ze chce wygladac lepiej niz przecietny 35 latek ktory zyje w rytmie praca-dom z brzuchem od piwa I czipsow. zalezy mi na sile I na meskim wygladzie oraz kondycji. jako meski wyglad mam na mysli gorna granice BMI lub nieco ponad. no I zalezy mi na pozbyciu sie lordozy - optycznie powieksza [...]

[...] podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening [...]

[...] 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na siłownię. Być może [...]

Rozumiem i taki jest plan. Ile moge rocznie jeszcze zbudowac? Da sie ze 2 do 3 kg? A tylem wygladam jak wygladam bo nigdy sie nie spinam do fot. Mi zalezy na dobrym wygladzie bez spinania. Plecy faktycznie plaskie i nijakie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-13 15:19:45

[...] której juz pisałem..: dlaczego jednym wychodzi przy pomiarze tym samym urzadzeniem 4% a innym 15? Czyli co? Gość któremu wyszło 15 ma 25??? Nie rób zemnie głupka, oki? Wiesz ile to jest 25% tłuszczu przy wadze 80kg? Nie? To Ci powiem... 20kg!!! Idz do sklepu i kup se 20 słoików smalcu zeby zobaczyc ile to jest... Zupełnie Cie nie rozumiem, [...]

czemu tak piszesz z nienawiscia ze wszystko jest spaprane , co jest spaprane ??? dieta dopieta co do grama , ile wzeszycie wpisane tyle na talerzu co do grama, trening dopiety co do seri co do minuty wstaje codziennie o 5 rano by moc trenowac na silce juz jesem o 6:00 6 razy w tygodniu , trening silow superserie zeby przyspieszyc [...]

[...] sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i [...]

[...] konkurencja to wyciskanie Hantla o wadze 90 kg. Na rozgrzewce widać, że Meelis ma duże problemy z wyciśnięciem hantla o wadze 70kg. Więc decyduje się wyjść pierwszy i zrobić ile mogę. Zaliczam cztery prawidłowe wyciśnięcia, co niestety jest 4 rezultatem. 7. Manhood stone 160 kg. ( przerzucanie kuli przez Yoka) Ostatnim naszym wyzwaniem było [...]

Piszę co cwiczyłam i po ile ale często pozostaje to bez odpowiedzi... Wybacz, ale nikt tutaj na etacie nie siedzi i żadnej wypłaty za doradzanie nie dostaje To, że tutaj jesteśmy i doradzamy to wyłącznie nasza dobra wola, chęci i nasz prywatny wolny czas. Czasami zdarza się,że piszecie jakiejś konkretnej osobie:zrob to i to i po ile [...]

[...] ok. Towarzyszył mi lekki ból głowy, który ustępował na jakiś czas po warzywach. Natomiast dzisiaj mam mega ciężką głowę i czuje ucisk z tyłu, bolą też mnie oczy. Nie wiem na ile to skutek jedzenia a na ile tego, że zaczął się sezon urlopowy i muszę pracować za dwie osoby. Dwa dni temu zaliczyłam 3h drzemkę popołudniu. Ale chodzę i w miarę myślę, [...]